БИБЛИОТЕКА

Новостной канал

ВКонтакте

Уведомления

03.03.2024
15:27

💪🏻😊 Бесплатный доступ

Чтобы получить бесплатный доступ к полезным и необходимым материалам библиотеки, необходимо зарегистрироваться в личном кабинете 🚀

03.03.2024
15:27

‼️ Привязать Telegram

Интеграция с Telegram необходима ☝🏼🧐 чтобы:
🔥 получать приглашения в соответствующие чаты Академии

🔐 заходить в свой личный кабинет через телефон
📧 не бояться, что письма попадут в спам
📣 не пропускать все уведомления (по урокам, комментариям, ответам от преподавателей и пр.)

 

СКОЛИОЗ

 

Нельзя:

  1. Становая тяга в полную амплитуду
  2. Становая тяга сумо в полную амплитуду
  3. Тяга на прямых ногах (румынская)
  4. Приседания со штангой на плечах/груди
  5. Армейский жим стоя
  6. Упражнения на нижнюю часть тела, которые негативно воздействуют на низ спины – выпады, сгибания ног лежа.

 

Исключить работу с большими весами, максимальный вес снаряда = 50-60% массы тела. Растягивать позвоночник после каждого подхода. Отказаться от упражнений, если при выполнении присутствует дискомфорт в спине.

 

МЕЖПОЗВОНОЧНЫЕ ГРЫЖИ (ИЛИ ПРОТРУЗИЯ) 

 

Самыми главными врагами позвоночника являются такие упражнения, как становая, приседания со штангой и гантелями и жим штанги сидя. Так же негативно сказывается на позвоночнике и мост в жиме лежа.

 

Тренировка груди будет практически без изменений. Единственное жать нужно без моста. Также не стоит поднимать большие гантели, когда собираетесь пожать лежа гантели.

Тренировка рук должна проходить сидя, если это касается бицепса. Трицепс  можно так же, только стоит исключить подъем гантели из-за головы.

Тренировка плеча. Стоит полностью исключить жим сидя и стоя, как гантелей, так и штанги. Махи гантелями также будут сопровождаться нагрузкой на диск, можно заменить махи гантелями на махи в блоке.

Тренировка спины. Нельзя: становая тяга и тяга штанги к поясу. Гиперэкстензию качаем с весом и без. На толщину спины мы не сможем работать также в горизонтальном блоке, ведь на нем спина находится в максимально невыгодном положении. 

Тренировка ног. Как вариант: качать в суперсете, начинаем с проработки бицепса бедра, затем разгибание в блоке, далее идем на жим ногами и заканчиваем сет приседаниями с гантелями упираясь в фитбол параллельно стене (положить гантели на ноги у их основания и руками поддерживать их).

 

ПРИ ГИПЕРТОНИИ 

 

Отказ от упражнений:

1. Жим ногами
2. Жим штанги/гантелей лежа (особенно под углом вниз)
3. Становая/сумо тяга
4. Приседания со штангой на груди/спине

 

Не работаем до отказа и с количеством повторений более 10 (для базовых/условно-базовых упр). Начинать с 2 сетов, постепенно доведя их количество до 3-х.

Отдыхать до следующего подхода минимум 90 секунд.
Не рекомендуется задерживать дыхание при работе с весами.

 

ВАРИКОЗ НОГ

 

Максимальную нагрузку сосуды ног получают, когда ноги тренировать стоя. То есть это все приседания, тяги становые и выпады. При таких упражнениях давление на стенки сосудов в ногах возрастает в разы. Эти все упражнения лучше убрать. Хотя бы на время. Но, опять-таки, всё зависит от стадии варикоза. На начальных стадиях можно оставить пару таких упражнений и делать их с небольшим весом.

Мышцы верхней части тела при варикозе ног можно тренировать как обычно. Никаких специальных рекомендаций в этом случае нет.

Что касается кардиотренажёров, то лучше заниматься на горизонтальном велотренажёре. 

После тренировки желательно полежать с задранными вверх ногами минут 5. Это позволит уменьшить кровенаполнение вен. А значит, снизит нагрузку на сосуды ног.

 

БЕГ ПРОТИВОПОКАЗАН: 

 

  1. Любые острые и обострившиеся хронические заболевания
  2. Артериальная гипертензия (170 на 110 и выше)
  3. Врожденные пороки сердца
  4. Перенесенный инфаркт миокарда
  5. Перенесенный инсульт
  6. Мерцательная аритмия
  7. При некоторых формах сахарного диабета
  8. При глаукоме
  9. При заболеваниях почек
  10. При прогрессирующих ухудшениях зрения
  11. Пожилой возраст
  12. Межпозвонковые грыжи больших размеров