БИБЛИОТЕКА

Новостной канал

ВКонтакте

Уведомления

03.03.2024
15:54

💪🏻😊 Бесплатный доступ

Чтобы получить бесплатный доступ к полезным и необходимым материалам библиотеки, необходимо зарегистрироваться в личном кабинете 🚀

03.03.2024
15:54

‼️ Привязать Telegram

Интеграция с Telegram необходима ☝🏼🧐 чтобы:
🔥 получать приглашения в соответствующие чаты Академии

🔐 заходить в свой личный кабинет через телефон
📧 не бояться, что письма попадут в спам
📣 не пропускать все уведомления (по урокам, комментариям, ответам от преподавателей и пр.)

 

Теоретическая максимальная частота сокращений сердца

формула № 1

Теоретическую частоту сокращений сердца можно вычислить, отняв свой возраст из максимальной частоты сокращений сердца (220 раз/мин.)

Пример:
Для молодого (20-летнего) здорового человека, желающего тренироваться с интенсивностью 70 %:

220 – возраст (20) = 200
200 x 70% = 140 раз/мин

То есть целевая частота сокращений сердца для силовой тренировки составит 140 раз/мин.

 

P.S. Чтобы рассчитать свою интенсивность посмотри урок "1 RM - максимум на один повтор"

.

Метод Карвонена

формула № 2

Для продвинутых больше подходит метод Карвонена. С повышением тренированности клиента пульс в покое уменьшается. Пульс в покое можно определить, усреднив 5 значений, измеренных в течение 5 дней в состоянии бодрствования и покоя. Расчет частоты сокращений сердца для тренировки:

Пример: Для молодого (20-летнего) здорового человека, имеющего пульс в покое 60 раз/мин,  и желающего тренироваться с интенсивностью 70%:

220 – возраст(20) = 200
- пульс в покое (60) = 140

140 x 70% = 98
+ пульс в покое = 158 уд/мин

То есть целевая частота сокращений сердца для силовой тренировки составит 158 раз/мин.