БИБЛИОТЕКА

Новостной канал

ВКонтакте

Уведомления

21.05.2024
17:38

💪🏻😊 Бесплатный доступ

Чтобы получить бесплатный доступ к полезным и необходимым материалам библиотеки, необходимо зарегистрироваться в личном кабинете 🚀

21.05.2024
17:38

‼️ Привязать Telegram

Интеграция с Telegram необходима ☝🏼🧐 чтобы:
🔥 получать приглашения в соответствующие чаты Академии

🔐 заходить в свой личный кабинет через телефон
📧 не бояться, что письма попадут в спам
📣 не пропускать все уведомления (по урокам, комментариям, ответам от преподавателей и пр.)

 

Формула № 1

«Жиросжигающей» считается частота пульса составляющая 60-80 % от максимальной. Т.е. для наибольшего сжигания жира необходимо держать пульс в интервале: от (220 минус возраст) x 0.6 до (220 минус возраст) x 0.8 . Таким образом, получается, что для женщины 30 лет частота сердечных сокращений (наиболее подходящая для жиросжигания):

 

(220 - 30) x 0.6 = 114
(220 - 30) x 0.8 = 152

 

Формула № 2

Или в среднем пульс во время аэробной жиросжигающей тренировки должен составлять приблизительно 135 уд/мин. Аналогичные результаты дает и другая формула частоты сердечных сокращений жиросжигающего тренинга: 160 минус возраст, что в нашем случае приведет к цифре 160 – 30 = 130 уд/мин.

 

Формула № 3

Чтобы узнать 3 формулу - необходимо прослушать видео.